September je tu a pre nás všetkých nastal čas vrátiť sa do rutiny práce, školy, cvičenia a každodenných povinností. Návrat do práce je po letných prázdninách najťažší. Podelím sa s vami o niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia návrat do bežného pracovného režimu a cvičenia.
Najdôležitejšie je nezaťažovať sa mnohými vecami naraz, ale začať postupne. Pomôcť vám v tom môže napísanie plánov a povinností a ich postupné plnenie. Bohužiaľ, fyzická aktivita je jednou z vecí, ktoré sú pre ľudí najťažšie a ako prvé sa jej ľudia vzdávajú, keď majú príliš veľa povinností. Aby sme tomu predišli a uľahčili si ostatné povinnosti, odporúča sa každodenná prechádzka.
Ľahká hodinová prechádzka okrem množstva zdravotných výhod veľmi pomáha aj pri odbúravaní stresu. Chôdza je tiež najjednoduchším spôsobom, ako sa vrátiť k pravidelnej fyzickej aktivite. Keď ste pripravení vrátiť sa do posilňovne, mali by ste dodržiavať rovnakú zásadu. Postupne zavádzajte cviky pre celé telo bez závažia, potom zaveďte ľahké závažia a až keď si budete istí, že sa cítite silní ako pred dovolenkou, môžete zvýšiť objem a intenzitu tréningu.
Venujte svoj návrat k cvičeniu niektorým rutinným cvičeniam, ktoré ste zanedbávali, ako napríklad strečing, cvičenie na valci a masážnych prístrojoch alebo pohybové cvičenia. Vyskúšajte niečo nové, čo ste doteraz nerobili, napríklad: začnite deň vopred naplánovanou rannou rutinou. Postupne zavádzajte cviky pre celé telo bez závažia, potom zavádzajte ľahké závažia a až keď si budete istí, že sa cítite silní ako pred dovolenkou, môžete zvýšiť objem a intenzitu tréningu.
Najdôležitejšie je nevyhýbať sa fyzickej aktivite, naopak, nech je to prvá vec, ku ktorej sa radi vrátite, pretože vám pomôže ľahšie a rýchlejšie zvládnuť návrat k ostatným povinnostiam.
Šťastné cvičenie!
Anica Radosavljević @anicateretanica
