Flexibilita je rovnako dôležitá ako sila. Flexibilita a mobilita umožňujú tkanivám a kĺbom pohybovať sa v celom rozsahu pohybu. Okrem toho, že sa s lepšou flexibilitou cítite dobre a dobre vykonávate pohyby, máte aj nižšie riziko zranenia.
Aby ste čo najlepšie využili celý rozsah pohybu a optimálne využili svoje telo, vyskúšajte týchto pár krokov k lepšej pohyblivosti:
- Roller - valec
Pravdepodobne ste už videli valec v telocvičniach a na miestach, kde cvičíte, ale možno si nie ste istí, na čo slúži. Valec je skvelá pomôcka na rozcvičenie pred silovým tréningom alebo behom. Používaním valčeka na svaloch stimulujete krvný obeh, a tým zahrievate masírovanú oblasť. Jemným a pomalým pohybom po svaloch masírujete, prekrvujete svalové vlákna a uvoľňujete prípadné napätie. Valček používajte na všetky hlavné svalové skupiny v rozmedzí 30 sekúnd až jednej minúty, a ak máte viac času, môže to byť aj dlhšie.
2. Dynamický alebo statický strečing
Vždy je tu otázka, ktorý typ strečingu je lepší a ktorý prináša lepšie výsledky. Je nesporné, že statický strečing je príjemný, prináša určitý efekt a mal by sa praktizovať. Odporúča sa hlavne po nejakej fyzickej aktivite. Ukázalo sa však, že dynamický strečing alebo strečing prostredníctvom silového tréningu (so záťažou) je oveľa účinnejší a prináša rýchlejšie výsledky. Tento typ strečingu by sa mal vykonávať ako rozcvička pred fyzicky náročnejšou aktivitou.
3. Dôslednosť
Ako pri všetkom, čo robíte, aj pri strečingu je veľmi dôležitá dôslednosť a vytrvalosť. Flexibilita je určite jednou z tých vecí, ktoré napredujú pomaly, a musíte byť vytrvalí a trpezliví. Snažte sa zaviesť strečingové a pohybové cvičenia aspoň na 15 minút počas dňa a dynamický strečing ako povinný krok pred tréningom.
V nasledujúcom videu som predviedla niekoľko cvikov, ktoré sú veľmi dôležité pre flexibilitu bedier a dolnej časti chrbta. Ak budete tieto cviky pravidelne vykonávať, som si istá, že pocítite veľkú úľavu a voľnosť pohybu v dolnej časti tela.
Buďte vytrvalí a trénujte inteligentne.
Anica Radosavljević @anicateretanica
