Aj keď si možno myslíte, že keď vidíte za oknom sneh, je bezpečnejšie zostať doma pod dekou a odložiť bežecké topánky až do jari, v skutočnosti to tak nemusí byť. Behanie v chladnejšom počasí má svoje výhody, ak dodržíme niekoľko dôležitých krokov, aby sme si zachovali zdravie a imunitu.
VÝHODY BEHU V CHLADNEJŠOM POČASÍ
- Aerobik je druh aktivity, ktorá je mimoriadne dôležitá pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Rýchla chôdza, beh, bicyklovanie alebo čokoľvek podobné počas 150 minút týždenne výrazne zvyšuje kapacitu pľúc a srdca. Bez ohľadu na to, že je zima, nemali by ste s týmto typom aktivity prestať, len sa na ňu musíte správne pripraviť.
- Chladné počasie môže ďalej zlepšiť náš metabolizmus, pretože pri aktivitách pri nižších teplotách sa spaľujú ďalšie kalórie na dosiahnutie optimálnej telesnej teploty.
- Aklimatizácia organizmu na činnosť v chlade môže posilniť náš imunitný systém a zabrániť častému prechladnutiu počas zimy.
- Nemali by sme zanedbávať ani duševné zdravie, ktoré je v zimných dňoch oveľa citlivejšie, najmä keď nie je slnko. Sme viac náchylní uzavrieť sa do seba, dlhšie ležať a vyhýbať sa fyzickým aktivitám. Niekoľko dlhých prechádzok týždenne v snehu alebo ľahký beh nás posilnia fyzicky aj psychicky a výrazne zvýšia hladinu hormónov šťastia.
- Pomyslite na to, o koľko rýchlejší a zdatnejší budete na jar, ak budete pokračovať v tréningu v zime, na rozdiel od bolestivého návratu k behu po niekoľkomesačnej prestávke.
DÔLEŽITÉ TIPY PRE ZIMNÝ BEH
- Pred odchodom z domu na beh si skontrolujte predpoveď počasia. Ak vidíte, že bude snežiť alebo pršať, možno bude rozumnejšie nahradiť beh v ten deň cvičením v hale alebo behom na bežiacom páse.
- Správne oblečenie je obzvlášť dôležitá vec, pretože nám môže uľahčiť a skrášliť beh, a čo je dôležitejšie, zachovať naše zdravie. Vrstvené oblečenie z dobre zvolených materiálov, teplé ponožky, rukavice, čiapka alebo čelenka, ako aj nepremokavé tenisky sú základnou výbavou, bez ktorej by ste nemali ísť behať v zime.
Viete, že v chladnom počasí vám bude trvať oveľa dlhšie, kým zahrejete svaly a dosiahnete optimálnu telesnú teplotu, preto sa snažte ísť pomalšie ako zvyčajne a nechajte toto pomalšie tempo trvať dlhšie, kým sa nebudete cítiť zahriati a pripravení zrýchliť.Keďže je deň kratší a je možné, že vás zastihne tma, nezabudnite, že viditeľnosť je nižšia aj pre vodičov, najmä ak vás na ceste zastihne dážď. Z týchto dôvodov je dobré nosiť reflexné, krikľavé alebo v tme svietiace farby. Teraz má veľa zimného pretekárskeho oblečenia na sebe časti, ktoré sú v tme vidieť presne z týchto dôvodov, takže ak takýto kúsok uvidíte v obchode, určite by ste si ho mali kúpiť. Ak nebeháte v meste, ale v prírode, potom je čelovka voľbou pre vás. Samozrejme, najbezbolestnejšou možnosťou je behanie počas dňa.
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu. Užite si to a šťastný beh!
Anica Radosavljević @anicateretanica
