Preteky s prekážkami alebo preteky OCR (obstacle course racing) sú terénne preteky, pri ktorých musíte okrem prejdených kilometrov prekonať aj rôzne prekážky na trati. Prekážky sú najmä skákanie cez steny, kladiny, rôzne preťahy, šplhanie, prenášanie, prechod cez kladinu, šplhanie po lane a mnohé ďalšie. Na príprave na tento typ pretekov je skvelé to, že nikdy nemôžete byť úplne pripravení, pretože neviete, čo presne vás čaká. Každý pretek je iný, líši sa dĺžkou trate, povrchom, stúpaním, počtom prekážok a ich typom. Aj keď absolvujete tie isté preteky dvakrát, budú iné, aby si zachovali to čaro a moment prekvapenia pre bežcov.
Jedným z najťažších pretekov s prekážkami na svete je Spartan Race, ktorý v roku 2007 založil Američan Joe de Sena. Jeho kľúčovým motívom je dostať z bežca maximum, priviesť telo a myseľ k tomu, aby sa vzdali, pretože vstup do cieľa po náročnom boji so sebou samým je sám o sebe veľkým víťazstvom bez ohľadu na umiestnenie.
Jedny z najťažších prekážok sa nachádzajú na pretekoch Spartan Race, rôzne visuté prekážky, ktoré sú veľmi náročné pre predlaktia a ruky. Veľké množstvo nosných prekážok, ako sú ťažké reťaze, kamene, vedrá a vrecia naplnené pieskom, betónové gule a ďalšie. Pri tomto druhu pretekov, ako vidíte, je okrem behu potrebná aj sila. Často sa objavuje otázka, ako sa na tento typ pretekov pripraviť?
Ako účastník majstrovstiev sveta Spartan Race, ktoré sa konali v Grécku, v starovekej Sparte, sa s vami podelím o niekoľko dôležitých bodov, ktoré mi pomohli úspešne dokončiť tieto preteky na 12. mieste. Majstrovstvá sveta trvali 3 dni a pozostávali z 3 pretekov. Prvý deň 8,5 km s 20 prekážkami, druhý deň 13 km s 30 prekážkami a posledný deň 27 km so 40 prekážkami. Okrem sily a samotného behu je pri tejto výzve dôležitá aj odolnosť tela a rýchla regenerácia medzi pretekmi.
Príprava tela na takúto výzvu sa nedá dosiahnuť v krátkom čase. Tento konkrétny tréningový plán trval viac ako 6 mesiacov, pričom som mal na pamäti, že som už bol v dobrej kondícii a tomuto športu som sa venoval dlhé roky. Program pozostával z 3 silových tréningov a 2 až 3 bežeckých tréningov týždenne. Počas silového tréningu bolo veľmi dôležité venovať pozornosť posilňovaniu predlaktia, ramien a samozrejme nôh. Neoddeliteľnou súčasťou prípravy boli rôzne varianty nosenia, behu so záťažou a visenia z gymnastických kruhov a bradiel. Čo sa týka behu, jeden tréning bol venovaný vytrvalosti na dlhé vzdialenosti a druhý bol zameraný na prekonávanie rýchlosti, teda intervalový beh.
Okrem tréningu sú veľmi dôležité aj výživa, regenerácia a výstroj. Výživa vám pomôže rýchlo doplniť vyčerpané zásoby a dá vášmu telu šancu vyťažiť z neho maximum. Pri nedostatočnej výžive je odolnosť tela voči námahe oveľa slabšia a regenerácia je oveľa pomalšia. Okrem výživy je pre regeneráciu veľmi dôležitý kvalitný spánok a dni odpočinku, ktoré sú určené na strečing, masáže alebo dlhšie prechádzky, ktoré sú prospešné pre každého.
Keď sa všetky tieto položky vyriešia, veľký rozdiel v zážitku z pretekania je dobrá výbava. Ak nemáte správne tenisky alebo vybavenie, všetko bude pre vás oveľa ťažšie. Ak vaša výbava schne pomaly alebo nie je blízko vášho tela, môžete cítiť chlad, čo vedie k slabosti a niekedy aj ku kŕčom. Zlé tenisky znamenajú riziko zranenia, bolesti nôh, kĺbov, pošmyknutia a podobne. Výstroj, ktorú som používala, boli syntetické tričká, cyklistické šortky a za tenisky som si vybrala Nike Pegasus Trail, pretože sa mi osvedčili na mnohých pretekoch.
Nezabúdajte, že pre väčšinu z vás je to rekreačný šport, ktorý by vás mal baviť a baviť sa posúvaním vlastných hraníc. Každý má svoje vlastné dôvody, prečo sa takto prekonávať, a tieto preteky sú ideálne na malé víťazstvá, ktoré veľa znamenajú. V tom je čaro OCR a pretekov Spartan.
Buďte opatrní, inteligentní, tvrdo trénujte a užívajte si výzvy!
Text napísal: Anica Radosavljević @anicateretanica
